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一周瘦多少斤正常
2022-08-06

女孩可能经常能听到,本周表示快速减肥可以帮助一个星期10斤瘦,饮食可以瘦20斤,实际上这不是正常的减肥速度,对健康是有害的。怎么一个星期多少斤瘦正常吗?

一周瘦多少斤正常

一周瘦2-4斤是正常的。

一周瘦掉2-4斤是比较健康的体重,也是比较适宜的减肥速度。超过这个减肥限度,减去的大多会是身体的水分和肌肉,并不是真正意义上的减脂。而且这样的减肥速度让妹纸们不必时时记挂着减肥,而且也不会引发健康的问题,最重要的是,基本不会有体重反弹的烦恼。

为什么减肥不可过快

减肥不仅是需要看减肥速度,还需要看减肥成功之后,会不会出现反弹,反弹幅度大不大。像那些一周可以瘦10斤甚至20斤的减肥方法,虽然减肥效果听起来诱人,但是可能刚结束减肥就会出现体重反弹回去的情况,而且减肥过快会阻碍肌肉生长,还会使得身体分解已有的肌肉来功能。

再加上减肥过快是会打乱身体代谢平衡,极易出现内分泌紊乱、月经失调、记忆力下降、皮肤松弛,掉头发等身体问题。

怎么做能保持正常减肥速度

适当排毒

体内的新陈代谢不顺,是会影响减肥的速度和效果的,而且身体排毒不畅,会可能会使得减肥效果大打折扣,甚至没有效果。所以在减肥期间,要多吃水果、蔬菜,适量的吃些粗粮,每天保证足够的喝水量来帮助身体排毒,对减肥也是很有益处的。

合理饮食

健康的减肥方式一日三餐是不能缺少一顿的,只要尽量的避免摄入高脂肪高热量食物,减少碳水化合物的摄入,每餐吃七八分饱左右。这样可以使身体不多摄入热量,同时也可以让身体代谢正常进行。

坚持运动

进行减肥的妹纸,要养成每天进行40-60分钟的有氧运动的运动习惯,并且每隔一天,在有氧运动之前,增加10-20分钟左右的无氧运动,如深蹲、仰卧起坐、哑铃等。

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