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科学维持减体重的原则
2022-07-03

一個人要維持目前的體重,每天每公斤必須吃進30至35卡的熱量。一位50公斤重的小姐, 每天吃進1500卡至1750卡,體重就會維持現狀。如不知不覺中一個月內多吃了七千卡(即多吃了四天熱量),也就是每天多吃了二百三十卡而維持一個月,就會長肥一公斤。  研究肥胖症的學者認為,最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤,即每個月最多只 可減去身上四公斤的脂肪,減太快有人會得病死亡,減太慢會失去信心和耐心。  每週要減肥一公斤,每天必須少吃一千卡熱量,大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡,否則,心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病,嚴重時會死亡,美國就有些人每日吃總熱量低於五百卡的減肥 餐而死亡。  每週減重二公斤以上時,水份會流失,減重越快,水份流失越多,此時必須接受醫師的監督,以防不測。

(责任编辑:zxwq)

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