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雾霾天气不想肥成猪,怎样跑步不伤身
2022-04-19

雾霾中的防护,你可能认为是这样的,NO!这个可不行。抬腿迈步困难,视力范围狭窄,这怎么能跑马拉松?

科学方法是什么?

方法一:赛前清淡饮食

可适当吃一些清热润燥利咽的食物,例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用,或者用金银花、菊花等煮茶饮用。

这些食物并不能够清除PM2.5,但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。可在赛前几天就开始服用。

方法二:尽量鼻子呼吸

研究发现,人体吸入颗粒物不同大小,在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物,鼻毛可以阻挡95%。尽量用鼻子呼吸会减少颗粒物的吸入,还有利于保持口腔湿润,减少污染物对喉咙的刺激。

方法三:佩戴防护口罩

普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用,所以应选用能起到防护作用的。医生建议,在雾霾防护上,KN90口罩更适合普通人,不建议普通人戴N95。

注意佩戴时间不宜过长。从影响比赛成绩的角度分析,口罩材料越严密,呼吸阻力增大得越明显,呼吸起来越费劲。戴着不舒服时,要马上摘下,建议半小时就摘下来换换气。

方法四:减少皮肤暴露

除了口罩以外,还可以通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。忌捂得太紧影响呼吸和运动。

方法五:适时补充水分

多喝水可以保持呼吸道湿润,也可以提高身体的免疫力。跑前一小时也应该喝少量的水。跑步过程中也应进行少量补水,但要控制补水量,以防影响比赛。

方法六:别戴隐形眼镜

隐形眼镜易使眼角膜缺氧,而在雾霾天气里,因为气压低,会使角膜缺氧加重,眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛,导致眼部过敏或感染。

方法七:湿巾随时清洁

对皮肤敏感的人来说,大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质,容易粘在皮肤上,引起过敏症状。不妨带一包湿巾,随时清洁。

方法八:做好清洁措施

跑完马拉松后,请及时洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗,或者用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,同时避免呛咳。洗脸时最好用温水,除了面部清理外,身体裸露部分也要清洗。

编辑:秦超

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